Пришла зима. Все спешно вставили двойные рамы, замазали все щелочки, старательно законопатили жилища, а во многих рабочих квартирах, чтобы «не дуло», даже форточек не оставили. Свежий воздух почти не имеет доступа. Холод загоняет человека в зимний «футляр», и он почти на целые сутки лишается достаточного для его здоровья чистого воздуха. Куда бы ни заглянуть - в жилое помещение, на фабрику, завод или в контору, все страдают этим недостатком. Скученность, недостаточная вентиляция жилых помещений, ядовитая пыль и испорченный вредными газами и парами воздух в производстве, усугубляют зимой это вредное влияние на здоровье человека. Поэтому зимой больше, чем в другое время года, нам необходимо думать о хорошем воздухе. По старой привычке многие очень боятся зимнего холода, опасаясь простуды и всякого рода болезней. Если мы посмотрим, что представляет собою воздух зимой, то мы убедимся в превратности этого понятия.

В окружающей нас среде имеется много невидимых простым Глазом, телец, называемых микробами или бактериями. Часть из них является носителями многих болезней. Содержание бактерий в воздухе зависит от разных причин, но главным образом, от наличия большего или меньшего количества пыли, так, например, в горах или на море, где воздух чист, в нем микробов очень мало - в одном кубическом метре такого воздуха около 10 бактерий; но если исследовать воздух с улицы большего города, то в нем будет громадное количество бактерий: несколько десятков тысяч в одном кубическом метре. В скученном, тесном помещении и того больше. Поэтому понятно, почему среди пролетарских масс так много болезней. Главная причина этих болезней - недостаток доброкачественного воздуха.

Зимний воздух гораздо чище, чем летний, почему пользование им особенно важно и необходимо. Об этом говорил еще «специалист по микробам» доктор Саркизов - Серазиви: «Известно, - говорил он, - что многие микробы не любят холода, они так же, как и животный организм, любят тепло, и мороз на них действует губительно. Но еще важнее знать, что после выпавшего снега происходит фильтрация воздуха. Промчавшаяся метель с тучей снега напоминает метлу, которой провели по пыльному полу, но если пол вновь быстро покрывается пылью, то земля, покрытая надолго слоем снега, не позволяет возрождаться микробам, и не шлет в воздух клубы пыли. Это преимущество зимних дней над летними совершенно очевидно. Такая необычная чистота воздуха, в особенности чуть вдали от фабрик и заводов, в лесу или в поле, в первую очередь привлекла и привлекает внимание врачей. которые начали пользоваться морозными зимними днями при лечении туберкулеза, посылая больных не на юг с его теплым климатом, а на север, благодаря абсолютному отсутствию там пыли и зародышей различных болезней. В горах Альп стали возникать на уровне вечных снегов санатории; такие же санатории стали строить на севере и у нас. И, действительно, все научные наблюдения, приходили к одному заключению, что морозный воздух оказывает свое исцеляющее действие не только при туберкулезе, но и при других заболеваниях, в особенности связанных с нарушением нервной деятельности».

Порядочная часть вашей молодежи страдает туберкулезом, многие к нему предрасположены. Поэтому особенно важно этой части не прятаться от холода в «футляры», а использовать всякую возможность для того, чтобы дать своим легким побольше живительного кислорода. Слишком мало мы бываем на воздухе. Чистый морозный воздух - лучшее лекарство для здоровья. Его можно использовать всегда. Прекрасным увлекательным средством являются лыжи, но для них нужно отвести специальное время, зато всегда можно сделать прогулку, хотя бы из дому на службу или вечером в клуб. В городе можно видеть, как по утрам молодежь старается непременно попасть в трамвай, чтобы проехать 1 или 11/2 километра на фабрику. Гораздо лучше для здоровья пройтись пешком перед работой, особенно это важно утром.

Во время прогулки, ходьбы на лыжах или катания на коньках, нужно обращать внимание на способ дыхания. Как общее правило, нужно делать вдох носом, а выдох ртом. При таком дыхании в носу задерживается пыль и не попадает в легкие, а зимой, кроме того, воздух перед поступлением в легкие несколько подогревается. В сильный мороз время от времени нужно выдыхать через нос, так как носовая полость, подвергаясь действию холода, может заболеть. Выдыхая временами через нос мы тем самым его согреваем.

Нелишним будет сказать несколько слов о тепле в помещении. Высокая температура в помещении для организма не нужна, она бывает даже вредной, так как слишком «разнеживает» организм и часто приводит к нежелательному потению. Резкий переход от тепла в помещении к холоду на улице, может легче всего привести к простуде. И, кроме того, приучающий себя к большому теплу человек, отличается вялостью движений, быстро устает, имеет дряблую вялую кожу, много зевает, но спит плохо.

Нормальным теплом в жилом помещении или там, где производится неподвижная работа, нужно считать 14 - 150 по Реомюру. Если в помещении производится подвижная, требующая физических усилий, работа, то там температура 12 - 110 будет вполне достаточной.

Для многих приход зимы означает не только увлекательную новогодне-рождественскую суету, но также период повышенного стресса для собственного организма. Кроме дополнительных нагрузок, человек испытывает острую нехватку нужных ему веществ. В итоге каждый компенсирует эту нехватку по-своему, некоторые начинают потреблять большее количество пищи (и не всегда полезной), другие – увеличивают время сна. На самом же деле, в зимний период как никогда важно выбрать для себя оптимальный ритм жизни.

С наступлением холодов мы все меньше времени проводим на свежем воздухе, а большую часть находимся внутри помещений и в транспорте. Вы скажете: зима есть зима, время сытной еды, горячих напитков и отдыха перед любимыми фильмами. А нужно не так уж и много – не забывать насыщать свой организм кислородом и витаминами.

Все дело в том, что бывать на солнце и открытом воздухе нам нужно хотя бы для выработки организмом серотонина, гормона, отвечающего за чувство покоя и счастья. Однако в зимний период погода довольно часто кажется пасмурной, слишком холодной и мало пригодной для прогулок. На самом же деле, даже при пасмурной погоде человеческий организм, находясь на свежем воздухе, получает все необходимые ему элементы.

Известно, что свежий воздух, насыщенный кислородом и в меру ионизированный, оказывает самое позитивное воздействие на человека и способствует укреплению его здоровья. Зимой же кислорода в воздухе гораздо больше, чем в какую-либо другую пору, и он сильнее ионизирован. Повышенное содержание кислорода способствует улучшению кровообращения в организме, снижая тем самым риск развития различного рода заболеваний.

Кислородное насыщение в зимний период как никогда положительно воздействует на работу человеческого мозга. А насыщенная кислородом кожа лица имеет здоровый, природный вид.

Кроме кислородного насыщения тканей, происходит полноценная физиологическая стимуляция организма в целом. Во время пешей прогулки, при плавном дыхании, органы человеческого тела совершают огромное количество синхронных действий, тем самым приучаясь к равномерным нагрузкам. Систематическое воздействие более низких температур окружающей среды закаляет человеческое тело, стимулируя иммунную систему и повышая общую выносливость организма. Также следует заметить, что во время вдыхания обогащенного кислородом зимнего воздуха происходит сжигание лишних калорий в организме, так что после праздничных новогодних застолий пешие прогулки будут как никогда кстати.

Как правильно гулять зимой

Чистый свежий воздух является залогом получения огромной пользы от вашей прогулки, поэтому старайтесь, чтобы ваш маршрут проходил через парковые зоны, природные массивы, набережные и берега водоемов. Если нет такой возможности, подойдут любые маршруты, удаленные от транспортных путей (пешеходные тропы внутри жилых кварталов, стадионы, спортивные площадки, территории учебных заведений).

Главное, одевайтесь теплее, и учитывайте не только уровень вашей закаленности и особенности здоровья, но также погоду за окном.

Движение – это жизнь, девиз, как никогда точно описывающий основную мотивацию для прогулок на свежем воздухе зимой. Гуляя, шаг за шагом мы укрепляем наше тело и обеспечиваем запас прочности нашему здоровью. А если прогулок вам покажется мало, то добавьте к вашему ритму жизни какой-либо из зимних видов спорта.

10 ЛУЧШИХ ИГР ЗИМОЙ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ - ТВОРЧЕСТВО И ЗИМНИЙ ФИТНЕС

Зима - самое удивительное время года. Дети больше всего ждут это чудесное время и радуются первому снегу. Что может быть прекраснее? Зима ассоциируется с прекрасными праздниками - Рождество и Новый год, с каникулами, со снегом, с морозами, играми в снежки.

Итак, чем заняться зимой с детьми на улице во время прогулки?

Лепим из снега

Дети умеют и любят фантазировать. Этим наделены все от природы. В этом увлекательном процессе можно не только использовать подручный материал, которым в данном случае является снег, но и применить аксессуары - еловые ветки, элементы одежды, овощи, фрукты. Родители должны уделять должное внимание своим детям. Почему бы не сплотиться вместе в столь интересном занятии? Работы хватит на всех, а дети будут под присмотром. А в процессе игры, отношения только сплачиваются, общие интересы сближают. Каждый взрослый человек может найти час свободного времени и провести его со своим ребенком.

Объясните малышу – как скреплять снежные детали водой или веточками, какие формы можно делать из снега, какого размера и насколько это весело. Слепите всей семьей любимого мультипликационного героя ребенка или сказочного персонажа, семью пингвинов или лесных зверей. А можно даже устроить семейный конкурс на лучшую скульптуру.

Можно включить фантазию и сделать снеговика в виде автомобиля, поезда, домика. Мальчишкам наверняка понравится лепить танк из снега.

Пикник посреди зимы

Необычно и интересно. Прогулка в зимний день по заснеженному лесу (парк тоже подойдет) станет еще приятнее, если захватить с собой пакет сладостей и термос с горячим вкусным чаем.
Стол с табуретками можно слепить из снега, и даже для птичек, что остаются зимовать, можно сделать кормушки-чашечки и засыпать их хлебными крошками или кормом для птиц.

Ищем клад

Сложность игры зависит от возраста малышей. Сам клад нужно купить в магазине (игрушка, чупа-чупс, мини-шоколадка и пр.), упаковать в непромокаемую тару и, само собой, зарыть (и запомнить, где зарыли). Оптимальное место для закапывания - двор собственной дачи или лес. Затем рисуем карту сокровищ и отдаем ребенку.

Подсказки можно придумывать, как на развитие эрудиции, так и просто веселые или с пользой для организма – «горячо-холодно», сделай снежного ангела, три шага вправо и один вперед, и пр. Для детишек постарше план поиска можно усложнить до настоящего снежного квеста.

Делаем ледяные украшения

Такое развлечение будет наиболее уместно на даче, где имеется собственная елочка, и никто не помешает творческому процессу. Подкрашиваем воду красками, разливаем в разнокалиберные формочки, добавляем мишуру, еловые веточки, ягоды, шишки и пр.

И не забываем опустить в воду оба конца веревочки, чтобы «на выходе» получилась петелька, на которой висит ледяная игрушка. Этими игрушками и наряжаем свою или лесную елочку.

Художник по снегу

Нам понадобится вода и несколько цветов пищевого красителя. Разводим заранее, берем с собой ведерки на улицу. Краски можно разбрызгать на снегу и после слепить из него (уже цветного) что-нибудь красочное и оригинальное. Либо обрызгать уже готовые фигурки. Или просто нарисовать картину прямо на снегу.

Серия разноцветных снеговичков или снежное «панно» (с помощью пульверизатора) будут замечательно смотреться в вашем зимнем саду и даже на детской площадке. Заодно покажите малышу, как можно смешивать краски. Например, из красного и желтого выйдет оранжевый, из синего с желтым – зеленый, а из зеленого с красным – коричневый.

Ледяная мозаика

Принцип тот же – замораживаем в широкой неглубокой посуде подкрашенную воду и после создаем из нее мозаику на улице. Проще всего использовать пластиковые тарелки – стоят недорого, и выбросить потом не жалко.

Зимний тир

Игра в снежки – это всегда весело и динамично, но риск травмы никто не отменял. Те родители, которым совершенно не хочется замазывать «фонари» под глазами детей, могут направить снежно-пулеметную очередь в правильное русло. Вешаем на дереве большого формата доску с обозначенными очками и – вперед!
Кто наберет больше всех – получает приз за меткость (допустим, шоколадку, которую еще нужно найти по карте сокровищ).
Зимняя крепость

С этой забавой знакомы многие. Сегодняшние мамы и папы когда-то самозабвенно сооружали на площадках и в парках такие крепости, вооружаясь картонными щитами, отстреливаясь от «врагов» и пища от удовольствия. Крепость может иметь даже тоннели и балконы – не без помощи взрослых, конечно. А после «перемирия» и взаимо-обстрела можно устроить на крепостном балконе чаепитие, захватив стаканчики и термос с чаем из дома заранее.

Наиболее крепкой ваша крепость будет, если сооружать ее из больших шаров и скреплять, спрессовывая, с помощью воды. Что касается лабиринтов и тоннелей – их лучше рыть в снегу (утрамбовывая изнутри) после того, как толщина сугробов достигнет более 50 см. Для малышей хватит и 15 см: полазать внутри, конечно, не удастся (рановато и опасно), а вот мячик покатать – запросто.

C нежная хижина

Сухой снег для такого занятия не подойдет. Только мокрый, который отлично лепится и имеется в большом количестве. Смысл игры – построить домик, в который можно будет заползти.

Снаружи его стены можно расписать той же подкрашенной водой или даже изобрести свой семейный герб. Рядом можно построить хижину поменьше – для игрушки, например.

Детская зимняя олимпиада

Покупаем шоколадные медали, распечатываем на принтере грамоты, привлекаем к соревнованиям детей от 5 лет и делим их на команды. Соревнования зависят от детских возможностей и вашей фантазии. Например, расчистить лопатой дорожку от «вот этого дерева» и «кто дальше» за определенный промежуток времени, метаем снежки в цель, устраиваем бег с препятствиями, строим снеговиков на скорость и пр.

Только помните – для проигравших тоже должны быть призы! Пусть шоколадные медали для победителей будут в золотой обертке (1 место), для проигравшей – в серебряной. Никому особо не обидно, и победители отмечены.

Почему у морозного воздуха такой особенный запах? October 21st, 2016

Уже скоро новогодняя иллюминация, хруст снега под ногами, уютно потрескивающий камин — у зимы своё, уникальное очарование. Запах этого уже чувствуется по утрам.

Но почему зимний морозный воздух так обжигает и пахнет по-особенному, совсем не так, как, скажем, летний, или осенний? Сейчас узнаем...

Как объяснила специалист в области обоняния и запахов из Филадельфии Памелла Далтон, всё дело в том, что молекулы при низких температурах движутся намного медленнее.

То есть в морозный зимний день мы просто-напросто вдыхаем меньше молекул, чем в жаркий.

По той же самой причине запах горячего супа гораздо интенсивней, чем холодного, и именно поэтому за мусоровозом, проезжающим по улице в жаркий день, тянется длинный «ароматный шлейф».

Кроме того, человеческий нос при низкой температуре тоже работает совсем не так хорошо, как при комфортной комнатной. В ходе исследований обонятельных рецепторов, которые расположены глубоко в носу, специалисты обнаружили, что на холоде они «прячутся в нос ещё глубже», что, вероятно, является естественной защитной реакцией на сухой морозный воздух.

«Зимой, с одной стороны, мы не так чувствительны к запахам, — объяснила Далтон, — а с другой и сами молекулы запахов не так доступны для нашего восприятия».

Но и это ещё не всё. Холодный воздух также стимулирует чувствительный к раздражителям тройничный нерв, — рассказал нейробиолог и психиатр из Чикаго Алан Хирш. Именно этот нерв, к примеру, заставляет нас плакать, когда мы режем лук. А когда аромат стимулирует и тройничный, и обонятельный нерв, то наше восприятие запаха становится особенно интенсивным. Поэтому морозный воздух так «обжигает».

Кроме того, в восприятии запахов огромную роль играет психологическая составляющая: то, что мы ожидаем «унюхать», может значительно скорректировать тот запах, который мы в действительности ощущаем.

В «Рассказе попрошайки» Марка Твена, например, есть персонаж, который оказывается в вагоне поезда с тем, что он (по запаху) принимает за разлагающийся труп, и что, в результате, оказывается всего лишь коробкой пахучего сыра. Впечатлённый своим «ужасным» открытием, этот человек проводит слишком много времени на зимней платформе, хватая ртом свежий морозный воздух, и, в конце концов, подхватывает простуду, от которой и умирает.

«Один и тот же запах может показаться сам приятным или отвратительным в зависимости от того, что по вашему представлению, является его источником, — пояснил Хирш. — Поэтому если вы выходите на мороз и он у вас ассоциируется со снегом или хвоей, то вы будете интерпретировать запах, который в действительности чувствуете, именно так».

Конечно, у каждого сезона свои «фирменные» ароматы. Летом это цветы, трава и шашлык, а зимой — всего лишь снег и порывы холодного ветра. Поэтому, чтобы восполнить недостаток запахов, многие люди зимой жгут ароматические свечи, кладут в блюда больше пряностей и пекут больше пирогов. Таким образом они, сознательно или подсознательно, создают больший контраст между холодным внешним миром и уютным, тёплым домом.

источники

1. Воздух в подавляющем большинстве домов на самом деле гораздо грязнее, чем на улице. Как бы сильно вы ни пытались герметизировать квартиру, ставя самые современные пластиковые окна, всё равно дышать будете тем самым воздухом, который всего несколько часов назад был на улице. Проблему частично можно решить при помощи фильтров приточной вентиляции. Есть такие устройства под названием «бризер» — они монтируются в специально сделанное отверстие в стене.

Но главная беда домашнего воздуха все-таки не в том, каким он приходит, а в том, каким становится. К нему добавляется масса пыли от мебели, шерсть животных, частички человеческой кожи, испарения с кухни, выделения от бытовой техники и стройматериалов и углекислый газ от дыхания. Экологи насчитывают порядка 200 вредных газообразных продуктов обычной жизнедеятельности человека. И получается, что комнатный воздух в 5–10 раз грязнее уличного.

2. А вот кондиционер воздух в квартире свежее не сделает. Встроенные фильтры, конечно, хороши против пыли, но охлаждается в подавляющем большинстве моделей тот же самый воздух, который собирается в квартире.

3. Еще один миф — «зимой никак нельзя без увлажнителя». Раньше действительно сухой морозный воздух обильно попадал внутрь через форточки и щели в окнах, нагревался очень горячей батареей, и влажность его оставалась крайне низкой. Чтобы избавиться от напасти, по квартире развешивали влажные тряпки.

Борис Бутцев , специалист по качеству воздуха: «С тех пор очень многое изменилось. Во-первых, появились герметичные окна, у них теперь щелей нет. Приток этого сухого воздуха ограничен, поэтому если вы в своей квартире поставите пластиковые окна со стеклопакетами и будете всё время их держать закрытыми, вы зимой совершенно элементарно в своей спальне можете под утро получить 50, 60, 70% влажности. То есть воздух увлажнять не надо, потому что его увлажняют сами люди: дыхание, потение, газовая плита — это всё выделение паров воды».

4. Миф четвертый — «духота возникает из-за недостатка кислорода». На самом деле концентрация кислорода примерно постоянна. Реальная причина нашего плохого самочувствия в непроветриваемых помещениях — накопление углекислого газа от дыхания. Нормальная концентрация СО2 — 400–600 пропромилле, допустимая — до 800. А где-то с 1000 начинаются неприятные симптомы — головная боль, утомляемость.

5. Еще один миф специалисты формулируют так: « 20–21 градус в квартире — это холодно». На самом деле доктора говорят в один голос — не перегревайте помещение, это подрывает иммунитет. Есть даже теория, согласно которой эпидемия ожирения у современного человечества началась с массовым внедрением центрального отопления. А в научных экспериментах было четко установлено — при температуре 27 градусов способность ясно мыслить уменьшается на 30–50 %, если сравнивать с 20-градусными условиями.

Итак, подведем итоги. Воздух на улице всегда чище, чем в квартире, поэтому проветривания полезны. Кондиционеры обычно гоняют воздух по кругу, не обеспечивая притока извне. Зимой многим людям увлажнитель не нужен. Духота возникает не из-за недостатка кислорода, а из-за избытка углекислого газа — поможет тоже проветривание. И не бойтесь переохлаждения — температура в 20–21 градус полезна для здоровья.

Пребывание на свежем воздухе благотворно влияют на наше эмоциональное состояние, на тонус нервной системы, повышает аппетит, и необходимо данную процедуру, особенно зимой, превратить в хорошую привычку. Если вы научитесь восхищаться морозной, заснеженной природой, то потом, в любое время года, для прогулок, вы будете искать любую возможность.

Чтобы зимняя прогулка не принесла нам вреда, предпримем некоторые меры — хорошее настроение — от него зависит наше здоровье, тёплая и удобная одежда — идём гулять, а не искать простуду, и желание помечтать — ведь перед нашим взором расстилаются такие красоты!

Польза прогулки, вдыхания зимнего воздуха заключается в том, что мы дышим чистым воздухом, практически без пыли. Кислорода в нём гораздо больше, чем в любое другое время года, особенно летом. В связи с этим, во время физических нагрузок при таких прогулок, вентиляция наших лёгких удваивается. А кислородное насыщение тела влияет на кровообращение, тем самым, исключая риск сердечных заболеваний, положительно действует на кожу лица.

Воздух во время прогулки зимой очень свеж и бодр, ионизирован. Во время наших переходов из тёплого помещения в морозную погоду происходит закаливание к низким температурам, с этой помощью мы стимулируем иммунную систему и естественным образом повышаем выносливость всего организма.

Пешие прогулки в зимние дни, рекомендуется любому возрасту, как молодым, так и пожилым, детям и особенно беременным женщинам, так как, придаёт нам энергию, ускоряет обмен веществ. Учёные доказали, что именно в зимний сезон общения с природой, у нас улучшается память, концентрация внимания. Пусть поход будет недолгим, всего полчаса, но за этот период мы успеет повысить наши интеллектуальные показатели в пять раз. В это время старайтесь не стоять, а двигаться, ведь недаром говорится в пословице «Мороз не велик, да стоять не велит», иначе замёрзнете.

Активная прогулка заключается в катаниях на санках, на коньках, ходьба на лыжах, всё это способствует укреплению атрофированных вязок, суставов, ослабленных мышц, снижается риск развития заболевания атеросклероза. Такие игры благоприятно действуют и на детей, способствуя здоровому развитию всего организма. Ведь при такой физической нагрузке в работу включаются все жизненно-важные органы — дыхательные, система кровообращения. Прогулка зимой цена ещё тем, что она убивает в воздухе микробов, которые любят тепло.

Живописная зимняя природа, ослепительная белизна, сверкающая на солнце, при свете фонарей, приводят нас к размышлениям. В этот момент, происходит самоуспокоение, на этой почве снижается и уровень неврозов. Из чего можно сделать вывод, что зимняя прогулка — зарядка не только для тела, но и для внутреннего духа.

Особенно полезна она для сердечников, так как это самый безопасный вид физической нагрузки, которая, к тому же имеет и эмоциональное влияние. Вспомните, после хорошей прогулки морозным днём, мы приходим домой облегчёнными, бодрые духом, довольные всем.

Причина этому гормоны счастья — эндорфины, которые выделяются путём сжигания гормонов стресса во время движения человека. Вот вам и прекрасный способ поднять своё настроение, что ведёт к улучшению самочувствия. Кстати, после снежной прогулки в зимний вечер, улучшается утраченный аппетит, исчезает бессонница.

Не забывайте о преимуществах снежных прогулок. Ходьба по снегу, морозный воздух, всё это способствует быстрому сжиганию калорий, как раз для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы…

Зимние прогулки можно назвать комплексной пользой для здоровья — это и работа для организма и удовольствие для души. Если же они проходят совместно с семьёй, то таким образом можно укрепить взаимоотношение с близкими вам людьми, наладить тесный контакт с детьми, всё это создаёт положительный психологический климат в доме.

Люди могут болеть по разным причинам, это возможны и перемена погоды, и её перепады, стрессы, головные боли. Сразу начинаем принимать лекарства, и не задумываемся, что многое можно избежать, если вести нормальный образ жизни. Мы не хотим представить себе, что зима может излечить многие болезни, ведь недаром гласит пословица: «В русский холод всякий молод», так давайте же испытаем это на себе.