Одним из достояний Китая является Военное искусство ушу. Это боевое искусство было распространено во всём Китае, как среди простолюдинов, так и среди дворян. У ушу были и хорошие времена и плохие, когда боевые искусства преследовались императорами. Мастера ушу издавна славились своим крепким здоровьем и уже тогда всем было известно, что ушу для здоровья полезен. Мастера ушу практиковали разные виды гимнастик и у разных школ были свои методы и техники.

Многие из мастеров ушу до сегодняшнего дня практикуют лечебное ушу и среди них одним из известнейших считается мастер Му Юйчунь. Он с самого детства учился в разных боевых школах ушу и практиковал боевую гимнастику. Конечно же, нельзя как-то разделить боевую часть ушу от лечебной, но за все годы своей практики мастеру удалось продумать специальную технику для тех, кто не учил боевое ушу, но хочет иметь крепкое здоровье.

Техника мастера Му Юйчунь представляет собой утреннюю гимнастику с аспектами боевого ушу, которая помогает излечиться от многих недугов. Все кто присоединился к мастеру, утверждают, что его техника утренней гимнастики творит чудеса. По словам мастера, его методика помогает людям излечиться не только от физических недугов, но и от душевных, так как основа этой практики — это душевное равновесие.

Загляните ещë сюда:

Важные примечания.

Все упражнения из этой статьи, делаются по десять двадцать раз, я напишу в каком сколько, но для начала, если вам будет трудно, можно делать столько раз, сколько вы можете выдержать, а со временем количество раз желательно довести до нормы.
Движения должны быть резкими и быстрыми на столько, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Дыхание.

Весь курс занятий дыхание осуществляется носом. Вам понадобиться научится дышать диафрагмой, а не лёгкими, так как в гимнастике ушу такое дыхание считается правильным. Это делается так, когда вдыхаете воздух носом, живот должен выпятиться, когда выдыхаете втянуться, при этом грудная клетка остаётся неподвижной.
Дышать надо равномерно, так же как дышите грудью. Со временем вы привыкнете, и даже не будете замечать, что дышите диафрагмой. А вообще в ушу несколько видов дыхания, но об этом в другой статье.

1. Начинаю упражнение с растяжек грудных мышц. Руки согнуты в локтях, локти подняты на уровень плеч, ладони раскрыты и смотрят в низ, средние пальцы смотрят друг на друга.
Начинаем движение локтей назад по счету раз-два. Возвращая после каждого движения в первоначальное положение
Затем выпрямляем руки и также по счету раз-два, делаем рывки назад, и возвращаем на одну линию с плечами.
Эти движения, чередуя, повторяем по десять раз каждое

2. Следующее упражнение также на растяжку грудной мышцы и разработку плечевого сустава.
Поднимаем правую руку вверх, ладонь можно зажать в кулак, левая по шву вниз. Начинаем движения рук назад по счёту раз-два, затем меняем их положение, левая рука идет вверх, правая вниз, повторяем движение. Упражнение делается по десять раз в каждом положении.

3. Далее начинаем разогревать поясничную область спины, руки опущены вниз, примерно под углом сорок пять градусов относительно тела, ладони зажаты в кулак. Делаем повороты вправо влево, но сначала с усилием вправо, а затем влево по десять раз.

4. Следующее упражнение
Руки раздвинуты в разные стороны образуя одну линию на уровне плеч. Ладони согнуты в кулак. Начинаем разрабатывать суставы ладоней, вращая кулаки вперёд и назад по двадцать раз.

5. Далее разрабатываем суставы предплечья.
Сгибаем руки в локтях под девяносто градусов и начинаем вращать по двадцать раз сначала внутрь к груди потом наружу от груди, при этом предплечье надо стараться держать в линии на уровне плеч.

6. В шестом упражнении разогреваем мышцы плеч, одновременно разрабатывая плечевые суставы.
Для этого упражнения надо опустить руки по швам, ладони можно сжать в кулак, а можно оставить развернутыми, развернутыми ладонями немного сложнее. Делаем по двадцать вращений вытянутыми руками вперед и назад.

В этой статье вы найдёте видео с базовыми техниками ушу — азбукой всего технического арсенала этого китайского боевого искусства. В основном успех обучения зависит от того, сможет ли практикующий обучиться базовой технике цзибэньгун. При изучении основ боевого искусства ушу, нужно отрабатывать все движения и довести их до совершенства. Базовая техника ушу так важна, что даже профессиональные мастера после разминки начинают тренировку именно с этой техники.

Видео Владимира Фатеева сделано для новичков, в нём всё предельно ясно объяснено. Мне кажется, что это наиболее удобный способ разобрать все движения базовых упражнений не выходя из дома. Конечно вы не сможете достичь совершенства в изучении ушу дома, но ознакомиться и начать вполне можно.
Не забудьте, что перед началом базовых упражнений цзибэньгун, нужно хорошенько поразмять все конечности, чтобы нечаянно не нанести себе увечья и не навредить своему организму. А также нельзя забывать о духовной части упражнений. Во время занятий ваш ум должен прибывать в тишине и покое, так как обилие скачущих в голове повседневных мыслей может повлиять на качество вашей тренировки в целом.

Всего вам лучшего и результативных тренировок.

Загляните ещë сюда:

Ушу человечеству подарили древние китайцы. Первоначально это искусство относилось исключительно к разряду боевых и принадлежало лишь миру взрослых. Об этом свидетельствовал о само название. Слово ушу состоит из двух иероглифов: «у» означало военное, а «шу» — искусство. Сегодня ушу больше используется, как гимнастика, в основе которой лежит не только здоровье физическое, но и духовное.

Китайцы говорят, что начинать заниматься этим искусством можно в любом возрасте. В настоящее время существует множество программ ушу для начинающих. Среди них есть комплекс упражнений не только для взрослых, но и для детей.

В древнем Китае считалось, что ушу является системой развития способностей, обеспечивающих выживание в экстремальных ситуациях, позволяющих принимать быстрые решения и стимулирующих к стремительным действиям. Кроме того, древнее искусство способствовало скорому восстановлению ресурсов организма и помогало раскрывать его скрытые способности, было направлено на самосовершенство вание и оздоровление человека.

Оно таило в себе множество секретов, которые долгие годы передавались из поколения в поколение, не выходя за рамки одной семьи.

Основу занятия по ушу составляют упражнения на физическую выносливость и дыхательная гимнастика. Главной целью является приобретение гибкости тела, поддержание тонуса мышц и развитие суставов. Кроме того, занятия ушу повышают выносливость организма и способствуют его оздоровлению. Несмотря на кажущуюся сложность, уроки по изучению древнего искусства вполне можно осваивать в домашних условиях.

По сравнению с другими восточными учениями, ушу обладает некоторыми особенностями:

• специальные физические упражнения великолепно укрепляют мышечную массу, растягивают сухожилия и суставы взрослых спортсменов;
• занятия улучшают работу сердца и органов дыхания;
• ушу развивает опорно-двигатель ный аппарат человека и стимулирует формирование правильной осанки;
• специфика движений, которые спортсмен выполняет во время занятия, избавляет его от стресса и усталости.

В отличие от первоначальной цели использовать ушу в качестве боевого оружия, современное искусство далеко от повторения резких приемов воина во время боя. Комплекс упражнений совершается максимально плавно, чтобы исключить риск случайных растяжений.

Для того чтобы достичь наибольшего успеха от занятий, необходимо соблюдать некоторые правила:

• уроки лучше всего осваивать в утреннее или вечернее время, обязательно очистив перед началом занятия кишечник;
• не следует приступать к выполнению упражнений с чувством глубокой сытости или, наоборот, ощущая голод;
• рекомендуется использовать одежду свободного покроя, лучше из простых натуральных тканей;
• занимаясь ушу, нужно повернуть свое лицо в сторону севера;
• осваивая движения, необходимо придерживаться принципа постепенности и разумной умеренности, правильно рассчитывая нагрузки;
• повторять уроки нужно как минимум дважды в неделю.

Первые ступени к мастерству

Независимо от того, направлены уроки на детей или взрослых, на новичков или тех, кто изучает искусство долгие годы, тренировка должна содержать комплекс базовой техники, способствующей растяжению и повышению гибкости различных частей тела, в том числе тазобедренных суставов, поясничного отдела позвоночника и мышц плечевого пояса.

Для этого необходимо имитировать нанесение ударов и выполнять различные виды стоек. Стойки ушу не являются статичными, они представляют собой особую систему движений и шагов. При выполнении простейших стоек мастера рекомендуют новичкам в первое время держать руки на уровне пояса, а ладони сжать в кулаки.

Главные стойки:

1. Бинбу.
   Составить ноги вместе, максимально выпрямить спину.
2. Мабу.
   Расставить ноги на ширину плеч, следить за параллельным расположением стоп. Присесть так, чтобы бедра оказались на линии, параллельной поверхности. При этом спину необходимо стараться удерживать прямой, а колени слегка развести в стороны.
3. Гунбу.
   Выполнить широкий выпад вперед, колено согнуть. При этом ступни ног нужно поставить на одну линию.
4. Сюйбу.
   Широко расставить ноги. Следует присесть на одну ногу и перенести на нее вес тела.

После отработки статических стоек, можно начинать изучать комплекс движений, направленных на освоение переходов из одного фиксированного положения в другое.

Искусство для детей

В отличие от взрослых, дети обладают достаточно гибкими суставами и особенно не нуждаются в наращивании мышечной массы. Для них ушу, прежде всего, означает улучшение координации и памяти, повышение быстроты реакции и укрепление нервной системы.

Комплекс упражнений для детей в большей степени стимулирует дыхание и умение сбрасывать напряжение.

К. М. БАРСКИЙ, востоковед,
В. В. СМЕКАЛИН, мастер спорта

Для китайской гимнастики ушу характерно многообразие школ и стилей. Шаолиньская школа наиболее популярна в Китае. Она взяла за основу движения, с помощью которых народ издревле укреплял здоровье и поддерживал спортивную форму.

Сегодня мы начинаем знакомить вас с «18 приемами буддийских монахов» - комплексом упражнений, который можно назвать энциклопедией шаолиньской школы ушу. Комплекс взят из книги известного китайского мастера ушу Ца Лунъюня.

Состоит комплекс из 28, а не 18 движений: несколько элементов добавлено с целью сделать более плавными переходы от одного движения к другому. Отдельные движения повторяются дважды.

Стрелками на рисунках обозначены последующие движения рук и ног.

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища, пальцы прижаты к бедрам, спина прямая, плечи расправлены, глаза смотрят прямо перед собой. Дыхание ровное, глубокое (рисунок 1).

2. НОГИ ВМЕСТЕ КУЛАКИ К ПОЯСУ

Сжать руки в кулаки, поднять их вдоль туловища к поясу, ребро ладони прижать к поясу. Повернуть голову влево, глаза смотрят прямо перед собой (рисунок 2).

Примечание: движения рук и поворот головы выполняются быстро и синхронно. При этом корпус слегка подать вперед, центр тяжести перенести на носки ног. Локти плотно прижаты к туловищу Тело готово к выполнению следующего движения.

3. ОРЕЛ ВПИВАЕТСЯ В ГОРЛО

а) Развернуть корпус на пол-оборота влево, ноги полусогнуты в коленях, правая на месте, левой сделать широкий шаг.

Левый кулак разжать и описать левой рукой круг против часовой стрелки перед собой от пояса к правому плечу, затем одновременно с разворотом корпуса вытянуть ее от плеча вперед; рука полусогнута в локте, ладонь направлена вперед, пальцы - вверх, большой палец отставлен, глаза смотрят на кисть левой руки (рисунок За).

б) Не прекращая движение хватающим жестом сжать левую руку в кулак, развернуть его ребром ладони к себе и резко отвести к поясу. Одновременно развернуть корпус влево, а носок правой ноги - вовнутрь, выпрямить правую ногу и полусогнуть в колене левую, перенеся на нее центр тяжести.

В это же время разжать правый кулак и выпрямить правую руку от пояса вперед, ребро ладони направлено вперед, пальцы - вверх. Глаза смотрят на кисть правой руки (рисунок 3б).

Примечание: отведение левой руки, выпрямление правой производятся одновременно. При выпрямлении правой руки плечи опущены, корпус слегка наклонен вперед, пальцы на уровне бровей.

4. ПОЗИЦИЯ ПУСТОЙ ШАГ И ТОЛЧОК ЛАДОНЬЮ

Перенести центр тяжести на правую ногу и полусогнуть ее в колене, отвести левую ногу немного назад, носок оттянут и едва касается земли (позиция пустой шаг).

Одновременно опустить правую руку вниз и отвести ее назад к поясу, ладонь направлена вперед, пальцы - вниз.

Левый кулак разжать и выпрямить левую руку толчком вперед, ребро ладони направлено вперед, пальцы - вверх.

Вслед за отведением правой руки подать корпус назад и слегка развернуть вправо, глаза смотрят на левую ладонь (рисунок 4).

Примечание: центр тяжести тела перенести на правую ногу, левая полностью разгружена, спина прямая.

5. ЧЕЛОВЕК, ЗАКИДЫВАЮЩИЙ НА ПЛЕЧО КОТОМКУ

а) Левой ногой сделать шаг вперед. Левой рукой описать круг против часовой стрелки через низ к правому плечу, большой палец отставлен, рука полусогнута в локте. Вслед за шагом рука от плеча продолжает движение вперед по дуге.

Одновременно с этим левую ладонь сжать в кулак, выпрямить левую руку и отвести ее за спину вниз. Глаза смотрят на кисть левой руки (рисунок 5а).

б) Не прекращая движение, хватающим жестом сжать левую ладонь в кулак, развернуть его ребром ладони к себе и резко отвести к поясу. Одновременно правой ногой сделать шаг вперед, вслед за шагом корпус развернуть влево, ноги полусогнуть в коленях (позиция наездника).

Следуя за корпусом, правая рука из-за спины уходит через низ вперед. Затем полусогнуть ее в локте, кулак расположить перед лицом на уровне бровей, ребро ладони направлено влево. Одновременно повернуть голову вправо, глаза смотрят прямо перед собой (рисунок 5б спереди и сзади).

Примечание: отведение кулака к поясу, широкий шаг правой ногой и выведение правой руки производятся одновременно. Приняв позицию наездника, правое плечо подать вперед, а левое - назад. Плечи опущены, спина прямая.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА
Исследуя традиционные оздоровительные системы стран этого региона, ученые ищут оптимальные пути их внедрения в нашей стране. Общеразвивающие подготовительные упражнения гимнастики ушу которые предлагаются вашему вниманию, укрепляют мышцы плечевого пояса, улучшают подвижность плечевых суставов, совершенствуют координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат. Упражнения включают в себя элементы статической гимнастики, укрепляющие мышцы и связочный аппарат стопы, улучшающие подвижность крупных суставов ног, повышающие сосудистый тонус.		Обратите внимание на следующие моменты. Перед выполнением упражнений особым образом подготовьте мышцы ног и рук. Для этого сделайте самомассаж суставов в положении сидя. Растирание начинайте с мелких суставов пальцев рук и ног движениями от периферии тела к его центру, например, от пальцев ног к голеностопному суставу и дальше к подколенной впадине. Мышцы под коленом массировать нельзя! Затем мягко, но энергично разомните мышцы, стараясь захватывать мышечные пучки. Дижения массирующей руки должны быть несколько замедленными, вязкими. Массаж делайте в течение 3-5 минут до появления ощущения тепла в массируемой части тела.