Отдых зимой на море - заветная мечта едва ли не каждого человека. И нет лучшего времени для ее воплощения, чем новогодние каникулы. Почти двухнедельный отдых школьников и студентов позволяет целым семьям сообща отправляться в отпуск в теплые края. Но одной из самых распространенных причин отказа от подобных путешествий является опасность резкой смены климата, пагубно сказывающейся на здоровье, как по приезду на море, так и по возвращению домой. В первый день нового года эта тема является наиболее актуальной, ведь кто-то уже успел услышать бой курантов, находясь в одной из экзотических стран, а кто-то лишь собирается насладиться заслуженным отдыхом. MedAboutMe подготовил для вас ряд советов, которые помогут вам минимизировать негативное воздействие резкой смены климата на ваш организм.

В чем заключается стресс для организма при смене климата?

Так называемый контрастный отдых здоровому человеку пойдет только на пользу. Смена обстановки, положительные эмоции, возможность отдохнуть от работы и бытовой суеты - все это как нельзя лучше отражается на нашем самочувствии. Морской воздух позволяет укрепить дыхательную систему, а избыток солнечных лучей - обогатить организм витамином D. Но лучше всего, если подобная подзарядка, как говорится, приходится по сезону, и все системы нашего организма настроены на получение максимальной пользы от отдыха.

Рокировка «зима-лето» сложна для восприятия нашим организмом. «Биологические часы» работают по определенному алгоритму, подразумевающему постепенную смену климата и предоставляющему человеку время на адаптацию. Отправляясь на отдых в теплые края, мы резко меняем не только привычные для нас географические широты, но и часовые пояса. Все это вместе с кардинальной сменой температуры и влажности воздуха может привести к снижению иммунитета, плохому самочувствию, обострениям хронических заболеваний и прочих неприятным последствиям.

Акклиматизация - явление, с которым могут столкнуться далеко не все туристы. Наступает она не сразу, а примерно на 2-3-й день после приезда на новое место. Продолжительность акклиматизации зависит от общего состояния организма человека и может составлять от пары-тройки дней до нескольких недель. К ее основным проявлениям относят:

дискомфорт в горле и появление насморка; повышение температуры тела (от небольшого до значительного); общую слабость, головокружения и недомогание; чрезмерную усталость и раздражительность; повышение или снижение артериального давления и др.

Часто туристы принимают акклиматизацию за признаки ОРВИ. В некоторых случаях реакция организма на резкую смену климата может выражаться нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.

Сложнее всего акклиматизацию переносят люди с изначально ослабленным иммунитетом и те, кто страдает хроническими заболевания. Также несладко придется метеозависимым туристам. Не рекомендовано резко менять климат людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной системы, пожилым и детям в возрасте до 3 лет.

Идеальным для организма является отдых на 15-20 дней, которых хватит и на акклиматизацию, и на оздоровление. При наличии каких-либо опасений относительно предстоящего отдыха, лучше всего предварительно проконсультироваться по этому поводу с врачом. Также для снижения уровня стресса для организма при резкой смене климата необходимо учитывать несколько простых правил. Рассмотрим их подробнее.

Готовьтесь к отдыху правильно

Если вы уже оправились в отпуск, советы по правильной подготовке к нему не столь актуальны для вас. Но те, кто только собирается сменить хмурую зимнюю погоду на солнечный пляж, учтите:

Лучший вариант профилактики акклиматизации - закаливание. Контрастный душ повысит адаптивные способности организма и окажется отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Но подходить к вопросу закаливания надо грамотно, исключив наличие противопоказаний и делая все постепенно. Примерно за месяц до зимнего отпуска рекомендовано принимать поливитаминные комплексы. За их назначением нужно обратиться к врачу. Чтобы подготовиться к пляжному отдыху, защитить себя от аллергии, а свои кожные покровы - от обветривания и ожогов, перед запланированной поездкой лучше всего пару-тройку раз сходить в солярий. Для снижения вероятности возникновения акклиматизации или выраженности ее проявлений лучше отказаться от перелетов, а выбирать те курорты, куда можно добраться наземным транспортом.

Если вам предстоит кардинальная смена часового пояса, начните готовить свой организм примерно за неделю, корректируя режим дня.

Берите с собой правильные вещи

Внимательно отнеситесь к выбору одежды для отдыха. Что именно брать с собой зависит от того, куда вы едете. Если это страна с жарким климатом, нужно отдавать предпочтение легкой и просторной одежде из натуральных материалов, хорошо пропускающих воздух и впитывающих влагу. Обувь также должна быть легкой и не сдавливающей ноги. Это поможет избежать появления отеков. Не забывайте о головных уборах, способных уберечь вас от перегрева, и солнцезащитных очках, закрывающих глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Возьмите из дома аптечку

Для людей, страдающих хроническими заболеваниями и отважившихся ехать на море зимой, перечень необходимых препаратов определяется лечащим врачом. Для борьбы с симптомами акклиматизации следует взять с собой препараты от тошноты, боли в горле, повышенного давления, аллергии и т. д. Также не забудьте о средствах личной гигиены, важных салфетках, антисептиках для рук и прочих мелочах, которые помогут снизить вероятность заражения вирусными и инфекционными заболеваниями.

Следите за своим питанием

Основной враг для здоровья отдыхающих, пользующихся услугами туроператоров - изобилие еды. Путевки вида «все включено» обрекают нас на переедание. Ведь в курортных странах столько всего вкусного, а главное - бесплатного. Но, если вы не намерены испортить себе отпуск, постарайтесь придерживаться своих пищевых привычек, не экспериментировать с необычными блюдами и отдавать предпочтение легкой пище.

Не забывайте о питьевом режиме

Зимой количество потребляемой нами жидкости сокращается. Но, оказавшись в жарком климате, нужно не забывать соблюдать полноценный питьевой режим. Потребление достаточного объема воды поможет избежать обезвоживания, тепловых ударов и прочих проблем со здоровьем. Ни в коем случае не налегайте на алкоголь. Для поддержания компании и хорошего настроения достаточно одного коктейля с низким содержанием спирта.

Прививайтесь!

Люди, собравшиеся на отдых в другую страну, должны иметь все прививки согласно национальному календарю вакцинации в РФ. Но, если поездка запланирована в определенные страны, могут понадобиться и другие прививки. Например, в странах Азии, на Тихоокеанских и Карибских островах, в Африке, Центральной и Южной Америке высок риск заразиться гепатитом А. Отправляясь во Вьетнам, в Китай, Индию, Таиланд, Юго-Восточную Азию и Южную Америку, нужно защитить свой организм от вируса бешенства. А при путешествиях на Карибские острова, в Африку, Южную и Центральную Америку необходимо обязательно прививаться от желтой лихорадки. Прежде, чем спланировать свой отпуск, посоветуйтесь с врачом, который расскажет вам, как извлечь максимальную пользу из поездки и сохранить свое здоровье.

Подготовьтесь к реакклиматизации

Плохое самочувствие может застать вас не только на отдыхе, но и по приезду домой. Ведь возвращаясь в привычные климатические условия, ваш организм вынужден снова перестраиваться. Поэтому многие люди после отпуска жалуются на слабость и другие проявления реакклиматизации. Чтобы возобновить свои силы, не спешите выходить на работу сразу после возвращения. Дайте себе несколько дней для отдыха в родных пенатах.

Пройдите тестВаш персональный IQ здоровьяПройдите этот тест и узнайте, во сколько баллов - по десятибалльной шкале - можно оценить состояние вашего здоровья.

Однообразные осенние будни, ощущение приближающейся зимы с ее ранними вечерами и лютым холодом нагоняют уныние даже на самых отчаянных оптимистов. При этом не помогает ничего - ни остатки обманчивого тепла, которым так щедро одаряет нас уходящая осень, ни мысли о близящихся Новогодних праздниках. И только достав альбом с фотографиями с летнего отдыха, где запечатлены веселые загорелые лица всех членов семьи, начинаешь понимать причину этой тоски - душа жаждет моря, солнца и песка.
Сильно расстраиваться, все же, не стоит - даже в холодную пору можно отлично провести время, отправившись всей семьей на какой-либо летний курорт. Понято, что ласковое море и теплый песочек после привычной зимней стужи очень порадуют ребенка. Вот только планируя взять малыша с собой в эту поездку, родителям следует учесть несколько важных нюансов.

Помним об адаптации
Резкий перепад температур отражается на здоровье даже взрослого организма, что уж говорить о детках. Они дольше и тяжелее привыкают к смене климата. Адаптационный период у малышей обычно занимает от пяти до десяти дней, и только по его истечении организм ребенка начнет оздоравливаться. У пятой части детей процесс акклиматизации сопровождается повышением температуры тела, обострением хронических заболеваний, проявлением слабости, головокружений и даже рвотой. Если же к этим симптомам присоединяется насморк, кашель - тут речь идет уже об обыкновенной простуде, которая требует лечения.
Семейный отдых зимой на летнем курорте - замечательная идея. Но для того, чтобы он прошел с максимальной пользой для здоровья ребенка, путешествие должно длиться, по рекомендациям Минздрава, минимум две-три недели . А малышу на этот момент уже должно исполниться три года . И запомните - деткам до года резкая смена климата совершенно противопоказана.
Отправляться с ребенком в краткосрочную поездку на 7-10 дней не стоит вовсе. Не успев акклиматизироваться, малыш после вашего возвращения в привычные для него условия будет подвергнут еще одному стрессу - реакклиматизации. Иногда она протекает более сложно и тяжело, чем сам период адаптации. А детскому организму попросту не под силу переносить такие сильные встряски, и в ответ он начнет реагировать недомоганиями.

Выбираем направление
Какой пляжный курорт больше подходит вашему ребенку? - Этот вопрос лучше обсудить с педиатром, который постоянно наблюдает малыша. При этом нужно учитывать, что деткам, страдающим бронхиальной астмой, не рекомендуется посещать страны с очень влажным климатом - Индонезию, Малайзию, Таиланд. В холодное время года лучше всего отдыхать в Египте, ОАЭ, на Мальдивах или же в Гоа. Не стоит рисковать здоровьем ребенка, отправляясь вместе с ним в экзотическую поездку в страны Африки или Латинской Америки - вероятность подхватить там опасное для малыша инфекционное заболевание очень высока.

Готовимся к поездке

1.Посещаем детского врача
К этому вопросу следует подойти со всей серьезностью, особенно если вы рискнули отправиться в путешествие с грудничком. Ребенок должен пройти полное обследование, сдать все основные анализы. Только так можно будет определить состояние здоровья крохи, а главное - избежать нежелательного путешествия. Если ребенок подвергается плановой вакцинации, родители обязаны знать - между профилактической прививкой и поездкой на курорт должен пройти минимум один месяц.
Для ребенка постарше перед отъездом достаточно будет обычной консультации педиатра. На ней можно обсудить с доктором проблему возможной акклиматизации юного путешественника, оговорить ваши действия при возникновении ее симптомов, а также посоветоваться относительно аптечки в дороге.
Понятно, что все малыши очень индивидуально переносят смену климата. Чтобы этот этап прошел как можно мягче для ребенка, доктор может порекомендовать ему начать прием мультивитаминов за несколько недель до поездки, или же укрепляющих препаратов, как-то женьшень или эхинацея. Очень хорошо, если во время поездки при необходимости у вас будет возможность каким-либо образом связаться с педиатром.
Помните, ребенка нельзя брать в поездку на летний курорт зимой, если он страдает:
- кожным заболеванием;
- аллергией;
- сердечно-сосудистым заболеванием;
- серьезным простудным заболеванием;
- кишечным расстройством или имеет другие тяжелые инфекции.

2. Пакуем чемоданы
Будьте готовы к тому, что детских вещей в общем багаже будет намного больше чем взрослых. Учитывайте также, что выезжать вы будете «из зимы», а приедете «в лето». В поездку на курорт, помимо одежды для малыша, обязательно нужно прихватить:
- проверенную детскую косметику и средства по уходу за детской кожей - шампунь, детский крем, зубную пасту, защитный крем от солнца;
- медикаменты на все случаи жизни - в чужой стране может попросту не оказаться привычных для вас препаратов;
- набор посуды, которую любит ваш ребенок или бутылочки со стерилизатором;
- упаковку одноразовых подгузников и легкую складывающуюся коляску - если вы еще пользуетесь всем этим;
- любимые игрушки и несколько книг, карандаши, фломастеры, раскраски или альбом - чтобы вашему чаду было за чем скоротать время, если ему, к примеру, не будет хотеться спать днем;
- набор игрушек для игр на пляже и что-нибудь для забав в воде - круг, матрац, нарукавники;
- сумку-холодильник - в нее можно будет сложить детское питание.

3. Думаем о перелете
Малыша следует обязательно подготовить к перелету - пусть он его воспримет, как новый волшебный аттракцион, который перенесет всю семью в неведомую страну, где вас ожидает море и солнце. Лучше, чтобы ребенок не употреблял пищу за час до вылета. Волнуетесь, что его может укачать в самалете - прихватите с собой в дорогу специальные препараты (после консультации с врачом). И продумайте заранее, чем вы будете занимать чадо во время поездки.

Здравствуй, лето!
По прибытии на курорт не торопитесь с головой окунаться в морские развлечения. Ведь помимо перемены климата вашей семье также придется привыкнуть к смене часовых поясов. Адаптироваться нужно постепенно, не за один день. В первый день на новом месте малышу лучше вовсе не выходить из номера, и уж тем более не купаться в море. Морские забавы следует начинать с пяти-семи минут в воде, потихоньку увеличивая время купаний. Обязательно следите за тем, чтобы ребенок не находился на солнце с 11 до 16 часов, не забывайте также о специальных средствах, защищающих нежную детскую кожу от вредных излучений.

Что может быть лучше отдыха всей семьей? А если после унылой зимы вы внезапно окунетесь в жаркое лето, то он будет по-настоящему незабываемым. Вот только к планированию такого путешествия, если в нем принимает участие ребенок, нужно подходить очень основательно и со всей ответственностью. И помните - по возвращению домой ребенку лучше несколько дней побыть дома, чтобы минимизировать риск заболеть какой-либо вирусной инфекцией.

Фото - с сайта vseodetyah.com

Кто из нас холодными зимними вечерами не мечтал оказаться в какой-нибудь жаркой стране на побережье ласкового теплого моря с бокалом свежевыжатого сока из спелых тропических фруктов или с бокалом искристого шампанского? И чтобы мечта стала явью, то помимо финансовой стороны вопроса, необходимо задуматься, о том, где провести незабываемый зимний отдых . Итак, давайте об этом и поговорим. Ведь, прежде чем приступить к планированию зимних каникул, необходимо определиться с местом их проведения.

Конечно, смена времён года на нашей планете неизбежна. Но Земля настолько велика, что одновременно на одном её континенте может быть зима, а на другом лето. И это климатическое многообразие для нас - россиян, является несомненным преимуществом. Ведь если отпуск совпал с зимними месяцами, всё равно есть возможность полежать на пляже и покупаться в море.

На сегодняшний день отдых в странах, где лето в ноябре в самом разгаре, стал довольно доступным. Заказать путёвку и сделать визу не составляет никакого труда. А если сделать это за несколько месяцев (раннее бронирование), то можно ещё и прилично сэкономить. Так вот они, райские места для зимнего отдыха , где в зимние месяцы можно повести отпуск и наслаждаться самым комфортным отдыхом:

1. Доминикана, Мальдивы, Маврикий, Шри-Ланка, Индонезия, Таиланд, Вьетнам, Камбоджа - в этих странах морской тропический климат, поэтому здесь времена года разделяются на два - сухой и влажный. Примерно в ноябре сезон дождей и гроз заканчивается, и наступает сухое тёплое время, когда море прогревается до 30 градусов.

Жара в этих странах переносится очень легко, так как сопровождается лёгким морским бризом. Ночи здесь не знойные, приятная прохлада способствует хорошему самочувствию, поэтому эти страны прекрасно подходят для отличного зимнего отдыха.

2. Индия и ОАЭ . Эти страны не подходят для отдыха летом потому, что здесь очень жарко. Воздух может прогреться до 50-60 градусов, изнуряющая жара не спадает даже ночью. А вот в ноябре месяце климат смягчается, вода и воздух становятся примерно 30 градусов, и здесь начинается курортный сезон.

Осадки в этих странах - явление нечастое и непродолжительное. Поэтому климатические факторы точно отпуск не испортят. Проведя тут зимние месяцы, позабыть об этом времени вы не сможете никогда.

Ученые утверждают, что 80% всего населения земного шара страдают от симптомов акклиматизации. Чаще всего перестройку организма мы принимаем за обычную простуду.

Стресс для организма

Желая оказаться подальше от суровых амурских морозов, многие благовещенцы предпочитают зимой отправляться на отдых в жаркие страны. Такая поездка, безусловно, имеет массу плюсов - яркое солнце избавит вас от сезонной депрессии, которая возникает во многом из-за недостатка солнечного света, пойдут на пользу соленый морской воздух и водные процедуры.

Однако мало кто задумывается, что резкое «погружение» из зимы в лето может преподнести и неприятные сюрпризы. По словам врачей, около 80% населения земного шара подвержены акклиматизации, эта реакция организма может доставить немало неприятностей. Попробуем разобраться, почему мы страдаем от перемены климата .

К каждому сезону в организме меняется состав микроэлементов. Так, летом содержание кальция выходит на максимум, в плазме повышается уровень железа, марганца, кремния, а для зимы характерен дефицит всех этих микроэлементов. Если переход от одного времени года к другому плавный, то организм успевает перестроиться, а при резком погружении в другой климат он просто не успевает подготовиться к новым условиям и испытывает шок.

Усугубляется ситуация и тем, что, уезжая в теплые страны, мы меняем не только климатическую зону, но и часовой пояс.

Более 300 ритмических процессов, происходящих в организме человека, которые его ведут, называются околосуточным, или циркадным ритмом,- рассказывает врач-терапевт, кандидат медицинских наук Елена Сундукова . - Это своеобразные «внутренние часы», точность хода которых зависит от режима освещенности. Если резко «перевести стрелки» на несколько часов, ритм сбивается.Ученые доказали, что перемещение даже на 10 градусов по ширине или долготе вызывает сбои в суточном ритме организма.

Особенно тяжело дается перелет с запада на восток, ведь в этом случае время как бы «теряется» и организм не успевает подключить свои резервные возможности.Таким образом, чем больше часовых поясов и климатических зон вы пересечете, тем сложнее будет перестроиться вашему организму.

Летняя «простуда»

Большинство туров в теплые страны длятся от семи до четырнадцати дней. Между тем врачи утверждают, что ехать на море нужно на 15 - 20 дней - в этом случае ваш организм успеет не только акклиматизироваться, но и оздоровиться.

Признаками привыкания к климату могут стать кашель, насморк и озноб

Фото: depositphotos.com

Имейте в виду, что процесс акклиматизации начинается не мгновенно. Как правило, он наступает на второй-третий день пребывания в чужом климате. Первые симптомы - это усталость, слабость, бессонница и эмоциональная нестабильность. Может появиться боль в горле, подняться температура. Именно поэтому чаще всего люди принимают процесс акклиматизации за банальную простуду , считая причиной недомоганий холодную питьевую воду, кондиционер, сквозняки и долгое купание в море. У некоторых начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом - тошнота, расстройство желудка или запоры. Такое состояние у практически здоровых взрослых людей обычно длится от двух до четырех дней.

Особенно остро переносят процесс акклиматизации пожилые, люди с ослабленным иммунитетом, страдающие хроническими заболеваниями, а также чутко реагирующие на перемену погоды, - рассказывает Елена Сундукова . - Для них помимо «простудных» признаков акклиматизации характерны также головные боли, расстройство сердечно-сосудистой и нервной систем, обострение хронических болезней, таких как гипертония, стенокардия, заболевания почек, эндокринной системы и др.

Для людей, страдающих сердечной недостаточностью, резкие перемены климата особенно опасны, длительные перелеты им также противопоказаны - в этом случае повышается опасность образования тромбов из-за нарушения кровообращения в нижних конечностях. В любом случае перед полетом нужно проконсультироваться с врачом и строго соблюдать его рекомендации.

У детей процесс акклиматизации проходит дольше и тяжелее, чем у взрослых, он может длиться от недели до десяти дней. По этой причине врачи рекомендуют вообще не брать с собой в подобные поездки малышей до трех лет, а детей до 12 лет - только в длительные поездки к морю.

Готовимся к чужому климату

Главная проблема в том, что одной таблеткой процесс акклиматизации не вылечишь, и если вы не хотите осложнять себе отдых, начните готовиться к нему заранее.

Процесс акклиматизации начинается не мгновенно. Как правило, он наступает на второй-третий день.

Самый верный способ избежать акклиматизации - это закаливание, которое повышает адаптивные способности вашего организма и тренирует сосуды. Самый просто вариант закаливания - контрастный душ, который подготовит вас к резким сменам холода и тепла. Начинать закаливаться нужно как минимум за три недели до отъезда, иначе эффекта не будет.

За месяц до поездки начните принимать поливитамины, они помогут организму быстрее перестроиться. Также можно начать принимать общеукрепляющие средства природного происхождения, например настойку элеутерококка или женьшеня (по 25 капель три раза в день за полчаса до еды).

Можно несколько раз до отъезда посетить солярий - это поможет не только достичь идеального загара на отдыхе, но и подготовить организм ко встрече с палящим солнцем.

Если есть такая возможность, путешествуйте поездом, а не самолетом, в этом случае адаптация пройдет незаметно,- рассказывает Елена Сундукова . - На отдыхе старайтесь регулярно питаться, не злоупотреблять алкоголем и экзотическими блюдами. В приморских городах в основном питаются фруктами и морепродуктами - постарайтесь заранее подготовить организм к подобному питанию, при необходимости принимайте ферментные препараты.

Обязательно возьмите с собой солнцезащитные средства и средства после загара с высокой степенью защиты, и даже при наличии этих средств помните, что загорать с 12 до 16 часов нельзя. Не забывайте о достаточном питьевом режиме (около двух литров в сутки), в идеале употребляйте бутилированную воду. А вот от алкоголя тем, кто хочет безболезненно пережить акклиматизацию, лучше отказаться.

Еще один совет: оказавшись в чужой стране, не стоит сразу окунаться в активную туристическую жизнь, дайте организму отойти от перелета хотя бы пару дней.

Реакклиматизация поджидает дома

Если вы без особых проблем пережили отпуск и отдохнувшие, загорелые вернулись домой, не спешите расслабляться. Возвращаясь из теплых стран домой, многие жалуются на плохое самочувствие, и этому также есть объяснение - реакклиматизация. Так называется обратный процесс перестройки организма.

К процессу акклиматизации нужно готовиться заранее

Фото: depositphotos.com

Как и при акклиматизации, вы можете чувствовать упадок сил, сонливость, головную боль, озноб, может подниматься температура тела.

Чтобы выход из отпуска не свел на нет оздоравливающий эффект теплых стран, постарайтесь подгадать поездку так, чтобы после отпуска у вас оставалось еще два-три выходных дня. Резкое погружение в рабочий процесс плюс реакклиматизация могут привести к депрессии, а иногда и к простудным заболеваниям.

Самое важное после отпуска в теплых краях - предупредить простуду. Постарайтесь заранее запастись различными средствами для ее профилактики и сразу по приезде начните их принимать (как минимум в течение одной-двух недель). Перед выходом на улицу или в людные места не забывайте смазывать нос оксолиновой мазью. По возможности включите в свое меню продукты, содержащие фитонциды: хрен, редьку, чеснок, лук, клюкву и бруснику, - советует Елена Сундукова.

Также употребляйте побольше продуктов, которые содержат витамин С (квашеная капуста, цитрусовые, болгарский перец), помогут избежать простуд и специи, такие как корица, имбирь, куркума, острый перец - они ускоряют обмен веществ, который замедляется после резкой перемены теплого климата на холодный.

В первый рабочий день врачи советуют не слишком напрягаться, работать в спокойном режиме. По возможности лучше начинать рабочую неделю со среды. Если во время отпуска вы активно занимались физическими нагрузками, их стоит продолжить и сразу после отпуска - они помогут снять напряжение и побороть стресс от встречи с работой.

Основные признаки акклиматизации:

• Першение в горле, насморк, озноб
• Повышение температуры тела
• Слабость
• Недомогание
• Головокружение
• Ослабление иммунитета
• Усталость
• Раздражительность
• Нарушения сна: бессонница, сонливость
• Нарушение работы пищеварительной системы, тошнота, рвота
• Снижение умственной и физической активности
• Колебания артериального давления.

Д ля кого-то зимние каникулы - это горы и лыжи, а для кого-то, наоборот, прекрасная возможность встать на серфинг или позагорать на экзотических пляжах. Если вы относитесь ко второй категории людей, то наверняка знаете, как непросто реагирует организм на резкую смену климатических поясов. Прислушайтесь к нашим советам и летний отдых зимой пойдет вам только на пользу.

Зимой очень хочется поехать к морю, несмотря на мучительные последствия в виде акклиматизации

1

Правильно выбирайте зимний тур

• Переместившись из холода в жару, мы грубо нарушаем сезонные ритмы. Организм, приготовившийся к долгой «зимовке», испытывает стресс. Не стоит усугублять его еще и сбоем суточных биоритмов, то есть долгими перелетами со сменой часовых поясов. Если для вас главное – море и тепло, выбирайте места, где время не сильно отличается от вашего. Например, жителям европейской части России больше подойдут Египет и Объединенные Арабские Эмираты, а не Куба или Таиланд.
• Поезжайте по возможности не на 1 неделю, а на 2-3. За это время можно не только пройти акклиматизацию, но и неплохо отдохнуть.
• Идеально, если после возвращения у вас будет еще 3-4 дня до выхода на работу.

2

Закаливайтесь

Самый верный способ не заболеть и чувствовать себя бодрым уже с первых дней поездки – закаливание. Оно значительно повышает адаптацию организма и тренирует сосуды. Перед отдыхом в жарких странах лучше всего принимать контрастный душ. Он приучает организм к частым сменам холода и тепла. Но позаботьтесь об этом заранее. Закаливание принесет пользу, если вы займетесь им минимум за три недели до отъезда.

3

Пропейте курс поливитаминов

Витамины помогут лучше адаптироваться к новому климату. Оптимальное время для начала такой подготовки – две недели перед поездкой. Самыми подходящими витаминными комплексами для этого будут те, в состав которых входит много веществ-антиоксидантов, облегчающих привыкание к жаркому климату. 4

Позагорайте в солярии

Если вы твердо настроены приехать из отпуска с шоколадным загаром, подготовьтесь к встрече с солнцем в солярии. Многие из современных СПА-салонов предлагают специальную программу перед отпуском. Нескольких сеансов загара будет вполне достаточно.

5

После отпуска избегайте переохлаждения

Возвращение в холодный климат – самый сложный период для зимних отпускников. Вам снова придется пережить акклиматизацию. Если не соблюдать меры предосторожности, возможны неприятные сюрпризы. Поэтому в первое время меньше находитесь на холоде. Не стоит сразу после морского отдыха устраивать горнолыжный уикенд. 6

Предупреждайте простуду

• Ваш главный враг после отпуска в теплых краях – простуда. Постарайтесь запастись всем арсеналом средств для ее профилактики, например, оциллококцинумом, арбидолом или анафероном. Используйте их как минимум неделю после возвращения. А если вокруг вас много заболевших, то и дольше.
• По возможности включите в свое меню продукты, содержащие фитонциды: хрен, редьку, чеснок, лук, клюкву и бруснику.

7

Плавно входите в привычный ритм работы

• Не стоит сразу же с головой погружаться в работу. Постарайтесь хорошо высыпаться.
• Если есть возможность, начните трудовую неделю после возвращения с курорта не с понедельника, а со среды.
• В первый рабочий день лучше не напрягаться. Работайте спокойно, а в перерыве обязательно побалуйте себя каким-нибудь вкусным блюдом.
• Если во время отпуска вы активно двигались, стоит продолжить занятия спортом и дальше. Физические упражнения снимут стресс и напряжение первых рабочих дней.