Наша повседневность просто переполнена моментами, которые могут выбить из колеи и заставить переживать. Это чувство естественное. Невольному волнению подвержены все люди. Но это плохо влияет на психологическое состояние человека, делая мыли туманными, а движения – неуклюжими.

У некоторых людей в ответственные моменты трясутся руки или дрожит голос, другие краснеют или, ещё хуже, не могут произнести ни слова, в конечном итоге, сводя все усилия к нулю.

Каждого из нас всегда радуют успехи, неудачи огорчают. Но если у вас частые стрессы и напряжение – это чревато негативными последствиями. Сильное волнение мешает в достижении целей, развиваются болезни. Важно научиться преодолевать негативные эмоции. Для этого предлагаем несколько упражнений.

Первое – это релаксация. Существуют специальные аудио диски для аутогенных тренировок. Или можно просто уделять себе время, отправляясь в путешествие, при этом слушать приятную музыку. Во время релаксации представляйте картины. Это может быть тихий летний день в сосновом лесу, лучи солнца пробиваются сквозь деревья.

Или вы находитесь на берегу моря. Вы должны почувствовать, как вам хорошо, спокойно, как ваше волнение уходит и приходит уверенность. Полезно проговаривать про себя такие формулы самовнушения: «Я спокойна… Я уверена в себе…» . Техники расслабления лучше применять ежедневно.

Второе – позитивный настрой. Сильное душевное волнение появляется у людей, беспокойно гоняющих по кругу одни и те же тяжкие мысли. Но такой настрой создаёт вибрации в вашем сознании, а они в свою очередь и притягивают неприятности. Сейчас много людей верят в благотворное влияние позитива, так может, стоит попробовать думать о хорошем?

Третье – дыхание. Дыхательные упражнения помогут справиться с переживаниями, а также окажут позитивное влияние на общее самочувствие организма, насыщая его жизненной силой. Как справляться с волнением и преодолеть страх? Вам поможет самая известная техника – дыхание с чередованием ноздрей.

Для её выполнения займите удобную позу, спину держите прямо. Несколько раз глубоко вдохните и приступайте к выполнению. Вдох левой ноздрей, затем выдох правой. И наоборот. Представьте, что вдыхаете спокойствие и уверенность, а выдыхаете волнение. Упражнения следует начинать с 3-5-7 минут в день, увеличивая время на протяжении месяца, дойдя до 20 минуток без перерывов.

Как справляться с волнением перед выступлением?

Очень часто у человека не получается справиться с переживанием перед предстоящим публичным выступлением. Если верить психологам, то страх перед выступлением входит в первую десятку фобий.

Специалисты уже давно разработали технологии, обучающие, как эффективно справляться с волнением на сцене и получать от этого удовольствие.

Если перед самим выступлением у вас возникает панический страх, нужно сделать несколько упражнений:

1. Подвигайте челюстью. Это поможет расслабить мышцы лица и избавит вас от вида, который напоминает театральную маску.
2. Гимнастика рук. Энергично вращайте кисти рук, пошевелите пальцами, массируйте ладони. Психологи утверждают, что упражнения помогут снять парализующий момент и повысит способность к красноречию.
3. Пройдитесь по комнате вперёд – назад. Энергично размахивайте руками (лучше это делать в укромном месте и не привлекать лишнее внимание).

Теперь вы знаете, как справится с волнением перед выступлением. Но главное не упасть лицом в грязь во время самого выступления. На практике известно, что лишь 10 % успеха зависит от того что вы говорите, остальное зависит от того как вы это делаете. Поэтому чтобы сосредоточится на сцене, никогда не начинайте свою речь сразу. Некоторое время постойте молча, это поможет привыкнуть к раздражителям в зале. А зрители настроятся на восприятие вашего творчества.

Как справляться с волнением перед экзаменом?

Вы можете все выучить даже на «шесть» баллов, но начиная отвечать, не знаете ничего. Поэтому важно держать себя в руках и выдать все, что удалось запомнить.

Перед экзаменом нужно хорошенько выспаться, это поможет набраться сил. Важен плотный завтрак: каша или творог, омлет, крепкий сладкий чай. Иначе со временем сахар в крови понизится, и голова будет хуже соображать. Не забудьте с собой взять шоколад или фрукты для перекуса и простую воду.

Для того, чтобы оградиться от всего, что мешает сосредоточится, обязательно включите в уши свою любимую музыку, это вас успокоит и снимет напряжение. Ни в коем случае не принимайте успокаивающие средства, это сделает из вас сонную муху, и реакция будет заторможённой.

Избегайте тех людей, по виду которых можно определить, что их прямо-таки пожирает страх, ведь это заразно.

И помните, что свободная поза на экзамене будет для вас плюсом, ведь спокойно держатся те люди, которые уверены в себе и в своих ответах.

Но, если все же вас захлёстывает волнение, и вам кажется, что все пропало, подумайте о том, что этот экзамен – ерунда по сравнению с проблемами Вселенной. И можно приговаривать про себя: «Я сделала все что могла, а там пусть будет что будет» . Ведь худшее, что может случиться – это пересдача. Но вы же не настолько плохо знаете предмет?

Значит, вы рискуете лишь оценкой. А почему она должна быть плохой, если вы готовились? Все проблемы у вас в голове, даже если для них нет никаких причин.

Как справляться с волнением перед собеседованием?

Если вы решили заняться найти работу, то в впереди вас ждёт много испытаний. Одно из них – интервью с работодателем, это важное событие, от него зависит ваше ближайшее будущее. Психология страха перед собеседованием очень проста – это страх перед неизвестным.

Правильное поведение может перевесить ваши пробелы в знаниях и быть большим плюсом в принятии решения HR-менеджера.

Для начала нужно подготовиться к собеседованию как технически, так и эмоционально.

Отведите на перечень основных вопросов, которые может задать работодатель:

• Почему вы выбрали именно нашу компанию?
• Чем вас привлекает эта должность?
• Какое предыдущее место работы? Почему вы решили уйти?
• Какие были достижения на предыдущей должности?
• Почему мы должны взять на работу именно вас?
• Действия в первые дни работы на новой должности?
• Каким образом вы повышаете свою квалификацию как профессионала?
• Чем вы лучше других кандидатов на это место?

Нужно убрать из своего лексикона слова: «не знаю», «попробую», «возможно» . Замените их фразами: «я уверена», «я могу», «конечно», я готова» . Попросите друзей или родственников проиграть с вами типичную ситуацию. Подготовьте портфолио и документы, которые могут понадобиться на собеседовании.

Вряд ли существует на свете человек, который бы ни разу не волновался накануне какого-нибудь важного события или публичного выступления. Но для одних людей волнение означает азарт, «спортивную злость», вызов, на который хочется ответить. А у других волнение вызывает лишь страх, растерянность, а то и полный ступор.

Что же делать, , как побороть волнение, есть ли способы справиться с волнением?

Навигация по статье «Как побороть волнение?»:

«Доктор, что со мной не так?»

Людям, которые сильно и постоянно волнуются, начинает казаться, что с ними что-то не в порядке. Как же так, другие люди справляются с волнением, почему я не могу понять, как побороть волнение? Ну почему ни у кого так не дрожат предательски руки, не срывается голос, не деревенеет все тело? Наверное, другие люди знают какой-то секрет, как не волноваться перед выступлением . Почему я его не знаю?..

Это ощущение усиливается, если уже есть опыт «провалов», неудачных выступлений, глупых ошибок, сделанных из-за волнения. Тогда волнению прибавляется еще и падающая самооценка. Возникает замкнутый порочный круг: волнение – ошибка или промах – растет неуверенность в себе – растет волнение – и так далее.

Хорошая новость в том, что в обратную сторону это колесо разворачивается аналогичным образом: каждая, пусть маленькая, победа прибавляет уверенности в себе и своих силах, а значит, уменьшает вероятность ошибки. И с каждым разом вы будете волноваться все меньше.

Плохие новости тоже есть: едва ли вам удастся узнать, как побороть волнение раз и навсегда. Особенно если вы в принципе тревожный человек. Но можно научиться справляться с ним, можно сделать так, чтобы волнение не мешало вам жить и работать.

На уровне мыслей побороть волнение помогает снижение значимости ситуации – предстоящего выступления, доклада, или важного разговора. Мы сильнее волнуемся в ситуациях, имеющих для нас особое значение, и меньше во всех остальных.

Для этого представьте себе, что вас постигла неудача. Всё, вы уже провалились. Плохо выступили, отвратительно ответили на экзамене, ваш голос дрожал и выдавал «петухи», а слушатели вашего доклада, все до единого, видели, как у вас трясутся руки и наливаются пунцовой краской уши. Что дальше?

Но ведь жизнь на этом не остановится. Что-то будет происходить и после того, как вы собьетесь, возьмете не ту ноту, запутаетесь в тексте или из ваших дрожащих рук вывалятся предметы. Что именно? Заставьте ваше мышление развернуть картину дальше.

Обратитесь к собственному опыту – ведь вы сами видали чьи-то неудачные выступления, слышали скучные доклады. Никто после этого не умер от позора, никого не освистали и не закидали помидорами. Вот и вам вряд ли это грозит. Даже в самом худшем случае о вашей «драме» максимум через пару часов просто забудут.

А самое главное – подумайте, что вы будете делать в случае провала. Старайтесь придумать несколько вариантов на каждый возможный исход. Если вам не хватает воображения или опыта, спросите у других, что они делали в аналогичной ситуации.

Движение – жизнь!

Кроме мыслей, у нас есть еще тело. И эмоция страха, стоящая за волнением, может быть разряжена через тело.

Дело в том, что в ответ на стресс в организме вырабатывается адреналин и другие «гормоны стресса», вызывающие усиленный приток крови к мышцам. Этот механизм достался нам еще с тех времен, когда мы ничем не отличались от всех остальных животных. А животные в ситуации опасности мгновенно «принимают решение» — либо бороться (агрессия), либо уносить ноги (страх). И организм должен быть готов к повышенной нагрузке.

Но мы с вами теперь не просто животные, мы существа социальные. Мы не имеем возможности ни напасть сразу, если стресс вызвал у нас агрессию, ни унести ноги из каждой пугающей нас ситуации.

Поэтому избыточная энергия в мышцах, которая не пошла в дело, в случае страха заставляет мышцы непроизвольно и быстро сокращаться. Выражается это, в частности, в дрожании рук и ног. Животные, которые боятся, но не могут убежать, тоже будут трястись от страха. От злости тоже может трясти, но это уже другая история. Сейчас мы с вами про страх.

Такое дрожание может стать и хроническим, и тогда мы получаем тики или навязчивые движения, такие как стремление теребить в руках какие-нибудь предметы. И то, и другое – это тоже способы разрядить накопившееся от стрессов напряжение в теле, хотя и странно выглядящие со стороны.

Но к чему весь этот экскурс в физиологию? – А к тому, что перед важным выступлением или событием вы можете не дожидаться, пока руки и ноги начнут трястись непроизвольно. А можете сами, осознанно, «вытрясти» из них напряжение.

Итак, как побороть волнение и «вытрясти» напряжение?

Перед выходом из дома энергично встряхните руками, ногами, «подрожите» всем телом. Тряситесь до тех пор, пока холодные от страха ладони хотя бы чуть-чуть не потеплеют. Не бойтесь выглядеть смешным – вас никто не видит, никто никогда не узнает, чем вы тут занимаетесь.

Если вам это кажется запредельным – хорошо, не надо себя насиловать. Тогда придумайте любой способ не замирать в ступоре во время выступления. Придумайте любое движение, через которое хотя бы частично будет разряжаться ваш страх.

Вы носите очки? – Прекрасно, в ваших руках отличный предмет, который можно вертеть и теребить. Например, их можно время от времени снимать, протирать, надевать обратно на нос.

Еще можно задумчиво покусывать дужку. Вспоминается один телеведущий, который подобную игру с очками сделал вообще своим «фирменным» жестом. Кстати, одновременно с подобными жестами, вы даете себе небольшую паузу и возможность собраться с разбежавшимися мыслями.

— кажется, это вообще один из лучших ответов на вопрос, как побороть волнение и все неприятные явления, с ним связанные.

Ваши ноги не стоят на месте, вам хочется переминаться на них или покачиваться из стороны в сторону? – Пойдите дальше, в буквальном смысле: начните расхаживать по сцене или аудитории туда-сюда. Пара шагов в одну сторону, остановка, несколько фраз, законченный по смыслу кусок выступления. И назад: пара шагов в обратную сторону, еще несколько фраз… И вот ваше скомканное выступление становится тонко срежиссированным спектаклем.

Кто-то во время вашей речи вас перебил и задал вопрос, к которому вы не готовы? – Скажите: «А кстати, хороший вопрос!» — и переадресуйте его всей аудитории. А может быть даже самому автору вопроса: «А вы как сами думаете? Как бы вы ответили на ваш вопрос?» Начните диалог, переведите выступление в интерактивный формат.

Если же ответ вопросом на вопрос не допускается форматом вашего выступления – например, вы на экзамене – то есть другие способы взять небольшую паузу и совладать с паникой. Замечательные и простые слова: «Надо подумать», особенно произнесенные задумчиво и глубокомысленно, дадут вам такую возможность.

Одно дело, когда вы просто «зависли» над неожиданным вопросом. А другое дело, если у вас ответ где-то есть, просто вам надо подумать, вытащить его из долговременной памяти. Это производит совсем другое впечатление на ваших собеседников, кто бы они ни были.

Открою вам секрет, который я узнала от людей, работавших в так называемых «жестких» продажах: если клиент в ответ на «уникальное торговое предложение» говорит: «Надо подумать» — то для продавца это означает, что дальше можно уже и не пытаться «втюхать» товар или услугу. Именно потому, что человек дал себе паузу, время выйти из транса, в который продавец пытается ввести клиента.

Однажды мне довелось сидеть на скучнейшей конференции. Вернее, сама по себе конференция могла бы быть очень интересной. Но она проводилась в организации с жесткой вертикальной структурой, а значит, в ней даже интересные начинания быстро становились формализованными и лишенными какого-либо творчества.

Так вот, к исходу второго часа, когда две трети зала уже откровенно дремало, вышла новая докладчица. О том, что она сильно волнуется, говорило все ее тело – неровная походка, мелкие суетливые движения, красные пятна на щеках… Начала она свой доклад так: «Вы меня извините, я очень сильно волнуюсь, поэтому могу сбиваться и путаться». В добавок еще и хихикнула после этих слов.

И вы знаете, это настолько разорвало шаблон, что весь зал мгновенно проснулся и «выдохнул». Стало понятно, какое чудовищное напряжение испытывало большинство присутствующих. По залу как будто пронесся ветерок – люди зашевелились, поменяли позы на более удобные, кто-то расстегнулся, кто-то начал переговариваться с соседями. Достаточно было одному человеку оказаться живым, как выяснилось, что все остальные тоже не деревянные.

Докладчица и правда путалась в своих цифрах и показателях. В середине выступления она вообще вдруг остановилась, оторвала взгляд от своих бумажек и дорвала шаблон окончательно: «А можно, я вам просто расскажу, как это было? Как мы все это делали?»

И доклад, который мог бы стать таким же скучным, как и десяток предыдущих, превратился в живой разговор. Из аудитории посыпались вопросы, кто-то выкрикнул с места «А мы тоже так делали, и у нас были вот такие результаты!», завязалась дискуссия, люди обменивались опытом. Проводили докладчицу шквалом аплодисментов. И можно быть уверенным, что никого не интересовали ее пунцовые уши. Хотя они действительно были пунцовыми.

Какой вывод можно сделать из этого случая? – Докладчица не думала о том, как побороть волнение . Она вообще не собиралась с ним бороться, она позволила ему быть! И даже очень формальная, казалось бы, аудитория ее тепло встретила и поддержала. Как будто бы она простым признанием своей человеческой слабости разрешила и всем присутствующим тоже быть просто людьми.

Итак, резюмируя, вот несколько советов, как не волноваться перед выступлением :

• Обесценьте ситуацию, насколько это можно. Снизьте ее значимость для себя. А также значимость возможного вашего провала. Представьте всё самое страшное, что может произойти, и подумайте, что вы будете делать дальше.
• А вот свои победы, удачные выступления, обесценивать нельзя! Заведите «копилку» своих успехов, это очень важно для взращивания уверенности в себе.
• Не накапливайте напряжение в теле, сбрасывайте его регулярно. В современной жизни с ее ритмом и постоянными стрессами физические нагрузки просто необходимы.
• Перед важным выступлением энергично потряситесь всем телом, как если бы вас била настоящая дрожь. Делайте так, пока ладони не станут хоть немного теплее.
• Во время выступления не стойте столбом, найдите способ хоть немного шевелиться. Прохаживайтесь по аудитории, смотрите время от времени куда-нибудь в сторону – в окно, в конец зала, за кулисы. «Непринужденно» покрутите в руках какой-нибудь предмет – указку, карандаш, собственные очки. Старайтесь только, чтобы все движения были плавными, как на шарнирах.
• Если вас перебили, задали неожиданный вопрос, или вы сбились сами, спокойно дайте себе паузу. Вы не обязаны знать всё, вы не обязаны держать в памяти все нюансы. Помните про волшебное «надо подумать».
• И самое главное – дайте себе право быть просто человеком, который волнуется, боится, трусит. Не боритесь с проявлениями вашей человечности, а примите их. Большинство людей встретит ваше волнение с пониманием и принятием.

Теперь вы знаете, как побороть волнение, и я желаю вам успеха в ваших выступлениях!

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

Волнение представляет собой неосознанное психологическое состояние, в которое входит человек при возникновении различных обстоятельств, связанных чаще всего с и всеобщим вниманием со стороны окружающих. О том, в различных жизненных ситуациях, можно почитать в пособиях по самоуправлению у многих Однако одного знания мало, поскольку здесь необходима еще и способность владеть своим психическим состоянием.

Умение управлять собой является одной из наиболее труднодостижимых задач для каждого человека, поскольку большинству людей достаточно сложно справляться с различными эмоциональными состояниями и, тем более, стараться их контролировать. Волнение у всех проявляется по-разному, однако чаще всего человек начинает краснеть, в руках и голосе появляется дрожь, возникает чувство стеснения и стремление избавиться от лишнего внимания к собственной персоне. Следует заметить, что лекарство от волнения еще человечеством не придумано, и поэтому каждый находит для себя сам те способы, с помощью которых он может сохранить самообладание и не показывать своего окружающим.

1. Следить за своим дыханием. Здесь будет очень полезным освоить некоторые приемы йоги, который позволят вам в течение минимума времени выполнить ряд определенных упражнений и достигнуть спокойного и ровного дыхания. Оно напрямую связано с нашим психическим состоянием, и поэтому через него можно взять себя в руки и успокоиться.
2. Самовнушение с помощью внутренних приказов. Выработайте для себя несколько команд с положительным настроем, через которые вы сможете давать установку на определенные действия. Более подробную информацию по поводу того, как справляться с волнением при помощи самовнушения, можно найти во многих пособиях по социальной психологии, советами в которых стоит воспользоваться.
3. Физическая активность. При волнении человек неосознанно сковывается, в результате чего его движения могут носить несколько неестественный характер. Стоять неподвижно также не стоит. Здесь лучше не спеша походить (если есть возможность) и постараться сконцентрироваться на других вещах, не обращая внимания на окружающих людей. Просто нужно представить, что их нет. При должной тренировке этому можно научится.

Достаточно распространенной проблемой у студентов является то, что на экзамене (а особенно перед ним) знания напрочь вылетают из головы из-за сильного волнения. Это, в свою очередь, ведет к еще большему психологическому напряжению, так как человек может подсознательно программировать себя на неудачу. Как справляться с волнением на экзамене или снизить его уровень до минимального? Для того, чтобы этого не происходило, следует, прежде всего, заранее дать себе психологическую установку на то, что на любой вопрос экзамена вы сможете спокойно и размеренно дать правильный ответ. Ни в коем случае не следует концентрироваться на неудаче.

Практически половина всех людей при волнении начинает краснеть, причем осознание этого еще боле усугубляет процесс. Покраснение щек является естественной реакцией организма, которая возникает в результате прилива крови к верхним кожным покровам. Именно вследствие того, что это весьма заметно, многих людей волнует вопрос о том, как не краснеть при волнении и сохранять естественный цвет лица. Ответ здесь также лежит на поверхности и напрямую зависит от того, насколько человек умеет контролировать свое эмоциональное состояние.

К сожалению, действенного универсального рецепта от волнения никто еще не придумал, поэтому как справляться с волнением каждый решает для себя сам. Некоторые предпочитают снимать психологическое напряжение с помощью алкоголя, однако так делать крайне не рекомендуется, поскольку это может превратиться в пагубную привычку.

Таким образом, подводя итоги всему вышесказанному можно сделать главный вывод: следует контролировать свое психо-эмоциональное состояние, используя при этом любую возможность, а также набирать опыт публичных выступлений. В конце концов, при должном усердии вы научитесь управлять собой в самых разных ситуациях.

Жизнь каждого человека полна ответственных событий, которые требуют обязательного и идеального исполнения. Предопределяющим фактором к успеху таких мероприятий, будь то публичное выступление, экзамен или простой разговор с собеседником, служит самоконтроль. Осознавая свою ответственность, большинство людей испытывают панический страх и тревогу, что приводит к неудаче. В таких случаях необходимо знать, как быстро снять волнение и достойно выступить на том или ином событии с помощью следующих советов:

1.Дышать как можно глубже и медленнее и не прислушиваться к учащенному сердцебиению, иначе волнение только увеличится. При глубоком дыхании происходит постепенное замедление сердечного ритма, и нервная система успокаивается. Нехватка воздуха и путаница в мыслях, которые сопровождают волнение, быстро улетучатся при проведении правильной дыхательной гимнастики: вдыхать носом на счет от одного до пяти и выдыхать ртом на шесть, семь и восемь.

2.Откинуться на спинку стула , закрыть глаза и расслабить мышцы. Необходимо принять открытую позу, избавиться от перекрещенных ног и рук, убрать руки от лица и не занимать их предметами. Посредством сознательного расслабления каждой мышцы тела можно достичь психологического расслабления. Также можно выйти на прогулку и подышать свежим воздухом, чтобы избавиться от мышечного напряжения.

3.Быстро справиться с чувством тревоги и волнения позволит умственная или двигательная активность . Можно выполнить в уме ряд арифметических действий, и мозг не будет зацикливаться на мыслях, вызывающих панический страх. Любые энергичные движения, активные действия и даже ходьба взад-вперед, после которых необходимо глубоко вдохнуть, также помогают снять тревожное состояние.

4.Самый легкий способ, как быстро снять волнение и собраться с мыслями, — это выпить стакан воды или чашку травяного чая и принять ванну, добавив туда несколько капель ароматного масла лаванды. Если ничего не помогает и волнение слишком сильное, то успокоительный препарат поможет уменьшить нервозность за короткое время.

Постоянное чувство волнения и тревоги привносит в жизнь хаос и дезорганизовывает работу, что сказывается на внешнем состоянии человека и его продуктивности. Для обретения душевного успокоения и комфортного чувства уверенности необходимо придерживаться определенных советов, позволяющих быстро минимизировать проявления эмоционального напряжения.

Скачать данный материал:

(Пока оценок нету)

Волнение может проявляться по-разному. Одни люди краснеют, у других трясутся руки, у третьих начинает дрожать голос, четвертые вообще не могут произнести ни слова. Если верить статистике, то в большинстве стран мира в рейтинге фобий страх перед публичными выступлениями стоит на первом месте. Волнуются и робкие, стеснительные люди и те, кто является опытным оратором. Зачастую не так уж важно, предстоит вам провести презентацию перед тремя хорошо знакомыми коллегами или прочитать лекцию нескольким сотням людей. Эффективные способы бороться с волнением давным-давно сформулированы.

Способ №1

Если вы боитесь выступать перед людьми, то делайте это как можно чаще. Начинать можно с собственной семьи. Соберите родных за столом и прочитайте доклад им. Близкие люди подскажут, где вы сбились с мысли, в каком месте забыли переключить слайд в презентации и так далее. Следующий этап – увеличение количества выступлений. Не отказывайтесь от представленных вам возможностей, практикуйтесь. Владеть голосом, телом, собственными эмоциями – это навык, который вполне можно развить.

Способ №2

Чтобы чувствовать себя уверенно, когда придется выступать перед другими людьми, подготовьтесь к предстоящему событию. Материалы, которые вы планируете представлять, должны быть выверены вплоть до запятой. Покажите распечатки вашей речи коллегам, они могут дать ценный совет. Придумайте, в чем вы будете одеты на выступлении, какая у вас будет прическа, макияж. Вы должны выглядеть идеально. Предусмотрите возможные казусы. Захватите на выступление запасные колготки, если те, которые на вас, вдруг дадут стрелку, положите вторую помаду в сумочку. Малейшие нюансы не заметны окружающим, но любая женщина ведет себя более уверенно, если чувствует собственную привлекательность.

Еще одним этапом подготовки являются репетиции. Вы можете потренироваться перед зеркалом. Но читать и анализировать одновременно трудно. Не поленитесь и снимите свою репетицию выступления на камеру. Просмотрев запись, сделайте работу над ошибками. Прикиньте, какие вопросы могут возникнуть у аудитории, и заранее подготовьте на них ответы. Если вы это сделаете, риск оказаться в нелепом положении будет сведен практически к нулю.

Способ №3

Подавляющее большинство людей испытывают сильную тревогу из-за того, что могут сделать ошибку на глазах других людей. Никто в мире не совершенен. И вы в том числе. Из-за того, что вы оговоритесь или уроните ручку, вас не уволят и мир не перевернется. Подумайте, как себя вести, если вы все-таки ошибетесь. Понаблюдайте за ведущими новостей на центральных телеканалах. Даже они не всегда с первого раза выговаривают трудное слово. Но потом извиняются, улыбаются и продолжают читать текст дальше. Возьмите этот прием себе на вооружение.

Способ №4

Представьте, что вам предстоит выступать не перед начальниками отдела и не перед скептически настроенными деловыми партнерами, а перед друзьями. Настоящие друзья с интересом вас выслушают, простят вам мелкие огрехи. Ваши аудитория – не враждебная сила, а люди, которые хотят узнать новую информацию.

Перед выступлением нельзя плотно обедать, но и голодать тоже не стоит. Лучше ограничиться легким перекусом, способным утолить чувство голода

Способ №5

Психологи рекомендуют не думать о белой обезьяне. Нет-нет, это вовсе не игра воспаленного воображения. Если кто-то говорит вам не думать о белой обезьяне, все мысли обязательно будут о ней. Тоже самое и с волнением. Все вокруг будут стараться вас поддержать, приободрить и, конечно, говорить, чтобы вы не волновались. Как раз это и может выбить вас из колеи. Кивайте, отвечайте «спасибо» и переключайте мысли на другую тему. Думайте не о своих эмоциях, а о решении поставленных задач. Когда ваша голова занята цифрами, терминами и определениями, вы просто забудете о страхе перед публикой и о душевном волнении .

Способ №6

Перед публичным выступлением можно скрыться в каком-то укромном уголке и сделать несколько физических упражнений:- подвигайте нижней челюстью, ведь это поможет ослабить напряжение лицевых нервов;- несколько раз сожмите руки в кулаки, а потом резко расслабьте кисти;- потрите ладони друг об друга, помассируйте пальцы (такая простая гимнастика для рук оказывает влияние на скорость реакции, снимает нервный «паралич» речевого аппарата);- попрыгайте на месте, сделайте пару наклонов в стороны;- встаньте на носочки, потянитесь вверх, встряхните руками.

Волнение провоцирует выброс внеочередной порции адреналина в кровь, а физические упражнения стимулируют выработку молочной кислоты. Когда эти два вещества в вашем теле вступят в реакцию, ситуация стресса отойдет на второй план. Вы начнете быстрее соображать, захочется активно действовать.

Перед тем, как выйти к аудитории, сделайте 4-5 глубоких и медленных вдохов и таких же выдохов